Realitate: motivul pentru care 95% dintre oameni nu își ating obiectivele este că nu și-au stabilit în mod precis acele obiective
În acest articol te vom ajuta nu doar să îţi stabilești obiectivele importante pentru tine ci și să știi cum să le concretizezi în mod precis pentru a obține rezultatele dorite.
Obiectivele sunt generale, rezultatele sunt specifice
Stabilirea unui obiectiv (scop) precis reprezintă o condiție esențială pentru a atinge succesul în orice domeniu al vieții tale.
Obiectivul este o intenție descrisă în termeni generali care nu are deocamdată o specificitate.
De exemplu: „Vreau să slăbesc 10 kg până la sfârşitul anului” sau „Vreau să devin nefumător în 2019”.
Aceste obiective descriu doar intenții care au nevoie să fie detaliate pentru a se transforma în rezultate concrete, ce pot fi măsurate.
Un rezultat pe care dorim să îl atingem are o specificitate și ne oferă o înțelegere exactă privind lucrurile pe care le avem de făcut.
În continuare, vom enumera criteriile fundamentale care fac ca un rezultat să fie formulat într-un mod specific:
- Descrie rezultatul dorit în termeni pozitivi (evită formularea în termeni negativi);
- Descrie rezultatul dorit într-un limbaj ce are la bază o experiență senzorială;
- Descrie rezultatul pe care îl poți atinge prin propriile tale acțiuni;
- Creează un context favorabil pentru atingerea obiectivului tău: unde, când, cu cine;
- Menține câştigul secundar adecvat;
- Include resursele necesare pentru a-ţi atinge obiectivul;
- Verifică ecologia obținerii rezultatului (implicaţiile ulterioare sau consecințele).
- Descrie rezultatul dorit în termeni pozitivi (evită formularea în termeni negativi)
Mintea noastră nu poate procesa în mod direct un termen negativ. De exemplu, atunci când cineva îţi spune: „Nu te mai gândi la fumat”, te vei gândi prima dată la fumat doar pentru a știi apoi la ce să nu te mai gândești.
În mod similar, dacă vrei să te oprești din fumat spune mai degrabă: „Vreau să devin nefumător” în loc de: „Vreau să nu mai fumez”.
Pentru a descrie rezultatul dorit în termeni specifici și pozitivi, poți răspunde la următoarele întrebări:
Ce vrei (cu adevărat)?
Ce anume vei obține cu acel lucru?
Ai stabilit rezultatul dorit în termeni pozitivi?
Descrie rezultatul dorit într-un limbaj ce are la bază o experiență senzorială
Este important să putem verifica dacă ne-am atins rezultatul pe care l-am dorit. De aceea, avem nevoie de o procedură probatorie care ne va arăta când am reușit să atingem ce ne-am propus.
Mintea procesează informațiile în termenii experienței senzoriale:
Cum vei știi când ți-ai atins rezultatul?
Ce vei vedea/auzi/simţi când vei avea rezultatul dorit?
Dacă cineva te-ar filma în timp ce descrii rezultatul dorit, care ar fi imaginea pe care o poți vedea și care ar fi cuvintele pe care le poți auzi?
Descrie rezultatul pe care îl poți atinge prin propriile tale acțiuni
Dacă facem ca atingerea scopurilor noastre să depindă de alte persoane, vom pierde motivația, forța și controlul de acțiune. Realitatea este că putem să controlăm doar acțiunile noastre însă nu putem să-i controlăm pe ceilalți oameni. Cu cât obiectivele noastre depind mai mult de alții, cu atât mai dificil va fi să iniţiem, să menţinem cursul acțiunilor necesare pentru a atinge acele obiective:
Obiectivul tău depinde doar de tine sau depinde și de alte persoane?
Obiectivul și acțiunile tale se află sub controlul, capacitatea și puterea ta de răspuns?
Ce poți face astăzi pentru a reduce sau pentru a elimina obstacolele care fac problematică atingerea obiectivelor tale?
Ce lucruri poți face astăzi care să te îndrepte spre obținerea rezultatelor dorite?
Creează un context favorabil pentru atingerea obiectivului tău: unde, când, cu cine
Ai identificat locul, mediul, relația, timpul, spațiul, condițiile, posibilitățile, limitările asociate cu atingerea obiectivului dorit?
În ce situații rezultatul ar deveni inadecvat sau nefolositor?
Unde, când, cum, cu cine îţi dorești rezultatul?
Care sunt condițiile și limitările ce apar referitoare la atingerea acestui rezultat?
Menține câştigul secundar adecvat
Toate comportamentele pe care le realizăm (atât cele „bune” cât și cele „mai puțin bune” cum ar fi fumatul) ne oferă anumite beneficii. În cazul unui comportament-problemă, aceste beneficii se numesc beneficii secundare.
De exemplu, în cazul fumatului, unele persoane afirmă că fumatul le oferă: relaxare, încredere în sine, plăcere, un moment de pauză, etc. Dacă nu ar fi așa, nimeni nu ar fuma!
De aceea, dacă dorim să eliminăm fumatul din viața noastră, este important să conștientizăm și să găsim modalități eficiente pentru a menține aceste beneficii secundare. În caz contrar, schimbările de comportament nu vor fi de durată.
Pentru a găsi câștigurile secundare poți folosi următoarele întrebări:
Ce anume ai pierde dacă îţi vei atinge obiectivul?
Care sunt lucrurile importante la care ar trebui să renunţi pentru a obține rezultatul dorit?
Include resursele necesare pentru a-ţi atinge obiectivul
Pentru a realiza orice schimbare, ai nevoie de mai multe resurse: timp, energie, motivație. Multe persoane nu se pot imagina cu ușurință cum ar fi să experimenteze acea schimbare (sau rezultatul dorit). Alţii nu pot să creadă faptul că ar putea să obțină acel rezultat. Aceste lucruri pot indica faptul că nu au inclus resursele necesare:
Este obiectivul tău suficient de convingător astfel încât să îţi ofere motivația necesară pentru a-l obține?
Îți oferă un viitor atât de convingător încât ești plin de entuziasm și trebuie să obții rezultatele dorite?
Ce anume ai acum și de ce ai nevoie pentru a-ţi atinge rezultatul dorit?
Cunoști vreo persoană care a obținut acest rezultat? Dacă da, ce resurse a avut la dispoziție?
Verifică ecologia obținerii rezultatului (implicaţiile ulterioare sau consecințele)
În acest context, un rezultat este ecologic atunci când poate fi integrat în mod armonios cu toate celelalte aspecte ale vieții tale. În cazul unei schimbări ecologice de comportament, acea schimbare devine un stil de viață: devine adaptată și integrată. Există situații în care avem nevoie de anumite ajustări sau de soluții care să permită integrarea obiectivului în viața noastră. De exemplu, în cazul beneficiilor secundare ale fumatului, dacă dorim să devenim nefumători este necesar să găsim modalități eficiente pentru a menține aceste beneficii secundare. Sau mai bine, să ajungem la înțelegerea că acele beneficii secundare percepute din perspectiva fumătorului (plăcerea, satisfacția, încrederea în sine) nu au nicio legătură cu fumatul ci sunt deja la dispoziția noastră:
Este acest obiectiv în acord cu toate celelalte obiective și valori ale tale? Atingerea acestui obiectiv îţi îmbunătățește viața?
Te face o persoană mai bună, mai puternică, mai fericită?
Ce se va întâmpla dacă obții rezultatele dorite?
Ce NU se va întâmpla dacă obții rezultatele dorite?
Ce se va întâmpla dacă NU obții rezultatele dorite?
Ce NU se va întâmpla dacă NU obții rezultatele dorite?
În cea de-a doua parte a acestui articol (click aici) te vom invita să pui în practică conceptele prezentate pentru ELIMINAREA FUMATULUI.
Rămânem la dispoziția ta pentru întrebări, clarificări sau pur și simplu dacă dorești să ne împărtășești gândurile, ideile și experiența ta despre eliminarea fumatului.
Cu prietenie,
Echipa programului „Nefumător pentru totdeauna”
Tel: (+4) 0756.923.651
Email: contact@nefumator.com
Website: www.nefumator.com
Facebook: Nefumător pentru totdeauna
